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geschrieben am: 06.11.2004 um 18:16 Uhr
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[rot][i]Mach dir bewusst wann (in welchen Situationen) du rauchst
Bewahre deine Zigaretten am Anfang an einem unüblichen Platz auf, so wird der "übeliche" griff zur Zigarette erschwert
Sammel alle Gründe, die für's Aufhören sprechen udn schreibe sie dir auf und wiederhole jeden Abend einen dieser Gründe 10Mal
Am einfachsten ist es von jetzt auf gleich aufzuhören, plan dir genau den Zeitpunkt wann du aufhörst, der sollte am besten stressfrei sein, vllt Ferien oder ähnliches... Und am besten besorgst du dir einen verbündeten, das muss noch cnihtmal ein Raucher sien der mti dir aufhört, sondern kann auch ein nichtraucher sien, der dich unterstützt.
Informier deine Freunde, Bekannte und Verwandte, damit dir keiner eine Zigarette anbietet außerdem, zeigst du, wenn du es dann nicht schaffst aufzuhören, genau das den anderen, so erschwerst du dir den Rückweg in die Gewohnheit. Eine andere Idee in die Richtung kann mana uch machen: Schließ mit deinen Freunden etc. Wetten ab, z. B. dass du die nächsten 6-8 Wochen nciht rauchst und setzte dabei eine eigene am besten Hohe Summe darauf, dass du es schaffst. Ab dann musst du selber durchhalten.
Die ersten Tage werden am "schwierigsten" sein, aber du musst Durchhalten und Willenskraft zeigen und am besten ist es wenn dud ich beschäftigst, such etwas, was du mit den Händen machen kannst und besorg dir Kaugummis oder ähnliches für den Mund. Ebenso solltets du vitaminreich und kalorienarme Kleinigkeiten essen und viel Wasser und Fruchtsäfte trinken.
Stelle danach deine Lebensgewohnheiten ab, um dich vom Rauchen abzulenken und damit du siehst dass du auch ohne Zigaretten "Spass" haben kannst.
Suche Bewegung, denn davor hast du deinen Körper nur vergiftet, also bau dann auf und freu dich übber deine neu gewonnenen Leistungen die du erbringen wirst 
Kannst du auch eingläsernes Sparschwein anschaffen, indem du dein Zigarettengeld tust, damit du siehst wie viel Geld du eigentlich sparst! Du kannst dir ja ein Ziel setzen was du unbedingt haben willst oder was du mal unternehmen möchtest oder ähnliches, dafür spar das Geld darin!
Klingt doof, aber feier doch Jubiläen, wann du aufgehört hast zu rauchen, schreibe dir den Tag auf an dem du das getan hast, unternehme doch jeden Monat an dm Tag etwas besonderes und jedes halbe Jahr, wenn du das geschafft hast, kannst du dir ja Freunde einladen und mit ihnen ein bisschen feiern. Belohne dich selber für dein DUrchhaltevermögen!
Gefahren um rückfällig zu werden gibt es viel. DU musst lernen "Nein" zu sagen, wenn ihnen jemand eine Zigarette anbietet, denn manchmal genüg ein einziger Zug um alle szunichte zu machen . Du kannst das "Nein"-sagena uch üben wenn du alleine bist, stell dir einfach eine Situation vor, inder dir jemand eine Zigarette anbietet. Und dann sage ganz selbstverständlich "Nein danke."
In Stresssituationen musst du dich entspannen, ruhig atmen und versuche deine innere Ruhe zu finden. Denke positiv! Mach dir am besten bewusst dass Zigaretten deine Probleme nicht lösen und dass Rauchen beruhigt! Im Gegenteil! Denn die Giftstoffe der Zigaretten erhöhen die Ausschüttung der Stresshormone.
[b]ALSO: Zigaretten kosten deine Nerven, dein Geld, deine Gesundheit, vielleicht sogar dein Leben und sonst NICHTS![/b]
Ebenso gibt es mitlerweile viele Medikamente, die man zur Entwohnen von Zigaretten ergänzent nehmen kann, sie lindern manche Symptome, wenn du aufhörst oder können auch als moralische Unterstützung dienen. Frag da aber lieber den APotheker!
Du kannst dir zur Ablenkung auch Bücher zum Lesen berogen, wenn's sein muss auch Bücher über den Weg zum Nichtraucher.
Denk daran: Der Lohn am Ende ist ein aktives, dynamisches udn gesundes Leben, du wirst wahrscheinlich ausgeglichener und postiver gestimmt... Du braucht nicht mehr Kleingeld für Zigaretten aufzutreiben versuchen, du musst nicht mehr hektisch zum Kiosk rennen wiel'S gleich zu ist oder 15 Min. zur Tankstelle fahren, weil sonst alles zu hat. Du wirst mehr Zeit und Ruhr für deine Familie, deine Freunde und Bekannte haben. Mach dir selber bewusst dass du dir etwas grossartiges schenkst: Deine Gesundheit!
Du kannst dir zur Untertstützung auch eine Liste anfertigen, inder du schreibst Warum du rauchst, wo du rauchst dunw ie oft dort, also häufig, selten oder nie, in welchen situationen du rauchst (wieder häuftig, selten oder nie) und schreibe dir darunter dann wie viele und welche Gründe du hast weiterzurauchen! Wäre auch gut wenn du darunter schreibst "Ich halte durch und freue mich schon auf diese Belohnung: am Aufhörtag..... nach 1 Woche... nach 2 Wochen.... nach 3 Wochen... nach 1 Monat... nach 2 Monaten.... usw. .... nach 6 Monaten... nach 1 Jahr... nach 2 Jahren... etc."
So, mehr weiß ich jetzt auch nict und hab auch keine Lust noch mehr zu schreiben. Langsam tut mir auch die rechte hand weh,hab den Daumen verstaucht  ... aber ist ja hier auch egal.
Also dann, ich wünsche dir viel Erfolg! |
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[/i][/rot] 
aber ich habe hier so ne kleine Präventionsratgeber, den habe ich zusammengefast *gg* der heißt "Aufatmen - Erfolgreich zum Nichtraucher" hat mich aber gut Zeit gekostet *gg* 
