"Autor" |
Wer kennt Übungen zum Aufbau von Brust- und Rückenmuskulatur? |
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geschrieben am: 01.01.2005 um 19:01 Uhr
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hi,
wer kennt übungen mit denen ich gezielt brust und rückenmuskulatur aufbaue und stärke? es wäre sehr nett wenn mir jemand einige übungen beschreiben könnte!
danke!
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"Autor" |
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geschrieben am: 01.01.2005 um 19:24 Uhr
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www.bodybuilding-online.de kann dir vielleicht weiterhelfen. |
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"Autor" |
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geschrieben am: 01.01.2005 um 20:15 Uhr
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[i][schwarz]liegestütze?[/i][/schwarz] |
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"Autor" |
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geschrieben am: 01.01.2005 um 20:17 Uhr
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[i]Rückenmuskulatur stärkst du, indem du Bauchmuskeln trainierst. Brust hilft vielleicht so eine Art "Butterfly-Übung" nennt sich das glaub ich. Beide Arme an der Seite vom Körper weg hoch und runter bewegen,mit wenig Gewicht in beiden Händen. Kannst immer abwechselnd machen und dann halt mal zusammen oder so...
[blau]Hertha |
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"Autor" |
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geschrieben am: 01.01.2005 um 20:58 Uhr
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generell schwimmen |
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"Autor" |
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geschrieben am: 02.01.2005 um 11:10 Uhr
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[i]Also ich kenn eine Übung für die Rückenmuskulatur... (nicht rein zufällig, sondern aus Buckelgefahr)
Auf jeden musst du irgendne "Stange" nehmen, oder n Besenstiel oder so, die arme nach oben und die Enden festhalten (aber so dass es halbwegs bequem ist, nich dass du dann son 3 meter stab hast und die enden festhälst )...Und dann musst du ganz langsam die Arme nach unten tun (halt so knicken) aber hinterm Kopf und dann wieder hoch... usw... aber halt langsam...
Falls du Fragen hast wende dich an mich ... es ist mir schon bewusst, dass ich net erklären kann ... |
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"Autor" |
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geschrieben am: 12.01.2005 um 14:11 Uhr
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die Übung von Bluna mache ich auch ganz gerne (muß zugeben ohne Besenstiel), wie sie schon sagt ist es wichtig das du die Wiederholungen langsam ausführst, die Beine gestreckt lässt und evtl. mit 2,3 oder fünf Minuten am Stück anfängst. Und die Übung öfters wiederholst. Kräftigt und dehnt gleichzeitig. Halt immer nur so viel das du besser keinen oder wenn nur ganz wenig Muskelkater bekommst. Weil ein dauernd übersäuerter Muskel irgendwann verhärten kann.
Rudern ist auch gut, geht auch ohne Gerät, du setzt dich auf den Popo, Oberkörper zurück und die Beine gestreckt anheben. wenn du die Beine anziehst geht der Oberkörper nach oben und die Arme werden nach vorne gestreckt.
Streckst du die Beine, geht der Oberkörper zurück und die Arme werden angewinkelt. Ist auch gut für den Bauch und den Rücken.
Gruß der Goof |
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